Koljeno do zida

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

45–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Koljeno do zida

1. Klekni licem prema zidu tako da ti je prednje stopalo udaljeno otprilike za dužinu dlana.
2. Zadrži prednju petu na podu i gurni koljeno naprijed prema zidu.
3. Zadrži nekoliko mirnih udaha i izdaha, zatim popusti i ponovi ili zamijeni strane.

Savjeti

• Kako ti se mobilnost poboljšava, pomakni stopalo dalje od zida za dublje istezanje.

Prilagodbe

• Osloni ruke na prednje koljeno ili na zid radi ravnoteže.
• Približi stopalo zidu ako tvoje koljeno još ne može doći do njega.

Sve vježbe