Kruženje kukom na sve četiri

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Dinamičko istezanje, Mobilnost

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Kruženje kukom na sve četiri

1. Kreni iz položaja na sve četiri s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
2. Podigni jedno koljeno s poda, zadrži ga savijenim i polako iscrtavaj krug kroz cijeli raspon pokreta u kuku.
3. Nakon nekoliko krugova promijeni smjer ako želiš, a zatim na pola puta zamijeni noge.

Savjeti

• Pomiči se polako da osjetiš cijeli raspon pokreta u kuku.
• Aktiviraj trup kako bi torzo ostao stabilan i izbjegavaj uvijanje donjeg dijela leđa.

Prilagodbe

• Radi manje krugove ako ti je puni raspon pokreta trenutno prezahtjevan.

Sve vježbe