Istezanje psoasa u klečećem položaju

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Istezanje psoasa u klečećem položaju

1. Klekni s koljenima u širini kukova, a zatim iskorači jednom nogom naprijed tako da su oba koljena savijena pod devedeset stupnjeva.
2. Podigni ruku suprotnu od prednje noge iznad glave, dok druga ruka počiva na boku.
3. Gurni kukove naprijed i posegni podignutom rukom gore i blago u stranu kako bi se otvorio prednji dio kuka i bočna strana tijela.
4. Zadrži nekoliko udaha i izdaha, a zatim zamijeni strane.

Savjeti

• Postavi prednje koljeno točno iznad gležnja radi stabilnosti.
• Zadrži trup aktivnim kako bi istezanje bilo stabilno, bez propadanja u kuku.

Prilagodbe

• Podmetni presavijenu prostirku ili jastuk pod stražnje koljeno ako je osjetljivo.

Sve vježbe