Istezanje kvadricepsa u klečećem položaju

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60–120 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Istezanje kvadricepsa u klečećem položaju

1. Klekni s koljenima u širini kukova, a zatim iskorači jednom nogom naprijed u iskorak.
2. Posegni unatrag rukom na istoj strani kao i stražnja noga i uhvati gležanj, privlačeći petu prema stražnjici.
3. Stavi suprotnu ruku na prednje koljeno i nježno gurni kukove naprijed dok podižeš prsa.

Savjeti

• Zadrži torzo uspravnim umjesto da se naginješ naprijed ili nazad.

Prilagodbe

• Omotaj traku ili ručnik oko stražnjeg stopala ako ti je teško dohvatiti ga rukom.
• Ostavi stražnje stopalo na podu ako ti je istezanje kvadricepsa preintenzivno.

Sve vježbe