Bočno ljuljanje stopala

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Bočno ljuljanje stopala

1. Stani sa stopalima u širini kukova i opusti ruke.
2. Prebaci težinu na vanjske rubove stopala, podižući unutarnje rubove.
3. Prebaci se preko sredine na unutarnje rubove, podižući vanjske rubove stopala.
4. Nastavi se ljuljati s jedne na drugu stranu uz glatku kontrolu.

Savjeti

• Aktiviraj trup za održavanje ravnoteže.
• Zadrži koljena blago savijenima i izbjegavaj nagle pokrete.

Prilagodbe

• Ako ti je potrebno, pridrži se za zid ili stolac.
• Smanji pokret ako ti je puni opseg preintenzivan.
• Isprobaj istu vježbu u sjedećem položaju ako ti stajanje stvara nelagodu.

Sve vježbe