Bočni zamasi nogom

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Bočni zamasi nogom

1. Uspravi se s rukama na bokovima i prebaci težinu na jednu nogu.
2. Lagano podigni suprotnu nogu s poda i zamahni njome u stranu, a zatim preko tijela.
3. Nastavi s glatkim zamasima, a na pola vremena zamijeni noge.

Savjeti

• Zadrži stajnu nogu blago savijenom u koljenu za bolju stabilnost.
• Neka pokret dolazi iz kuka, dok tvoj trup ostaje miran.
• Započni s manjim zamasima i povećavaj opseg kako se zagrijavaš.

Prilagodbe

• Pridrži se za zid ili stolac za dodatnu ravnotežu.

Sve vježbe