90/90 s nagibom

Nagni se unatrag u 90/90 položaju za rad na rotaciji kukova uz opuštenu zdjelicu.

Početni Na podu Statičko istezanje
90/90 s nagibom
Težina
Početni
Položaj
Na podu
Vrsta
Statičko istezanje
Strane
Obje strane
Vrijeme zadržavanja
60 s po seriji u našim rutinama
Ciljani mišići KoljenaPreponeKukoviGluteusi

Kako pravilno izvesti: 90/90 s nagibom

  1. Sjedni sa savijenim koljenima i stopalima na podu, a zatim pusti da obje noge padnu u jednu stranu stvarajući dva prava kuta.
  2. Stavi ruke na pod iza sebe za oslonac i nagni se unatrag, držeći kukove i ramena usmjerenima prema naprijed.
  3. Zadrži položaj, usmjeri dah u kukove, a zatim se vrati u početni položaj i zamijeni strane kada ti odgovara.

Savjeti

Prilagodbe

Sve vježbe

Aplikacija Stretching Workout

Isprobaj vježbu 90/90 s nagibom uz glasovno vođenje u aplikaciji Stretching Workout.

App Store Google Play

Rutine koje sadrže vježbu 90/90 s nagibom

Vježba 90/90 s nagibom nalazi se u 6 besplatnih vođenih rutina. Svaka ima mjerač vremena, fotografije i glasovno vođenje — bez potrebe za registracijom.

90/90 s nagibom 90/90 Pretklon s prekriženim nogama

90-90 slijed za otvaranje kukova

Usavrši položaj 90-90 i njegove varijacije. Najbolja vježba za otvaranje kukova koju ne radiš dovoljno, uz tranzicije i progresivnu dubinu.

5 min 15 sek Početni
Rotacija kralježnice Sjed na prstima Dvostruki golub

Dubinska fleksibilnost donjeg dijela tijela

Napredni trening za donji dio tijela prepun dubokih istezanja, 90/90 vježbi i opuštajućih inverzija.

15 min Napredni
Položaj goluba Dvostruki golub 90/90 s nagibom

Duboko istezanje kukova za prednju špagu

Napredne vježbe za otvaranje kukova koje ciljaju svaki kut rotacije. Poza žabe, dvostruki golub i raznoška uklanjaju posljednje prepreke do tvoje špage.

5 min 45 sek Srednji
Položaj goluba Poza žabe Bicikl trbušnjaci u izdržaju

Izgradnja stabilnosti kukova

Srednje napredna rutina za kukove koja kombinira snažna otvaranja, aktivaciju gluteusa i kontrolu trupa.

5 min 30 sek Srednji
Sjedeća četvorka s nagibom Istezanje kvadricepsa Privlačenje jednog koljena prsima

Laboratorij za duboki rad na kukovima

Sveobuhvatan i dubok rad na kukovima koji spaja vježbe u stajanju, 90/90 pozicije i opuštajuće završetke.

19 min 30 sek Početni
Sretna beba Preklop u širokom raskoraku Poza žabe

Povećanje fleksibilnosti kukova

Napredna sekvenca za kukove koja spaja duboka istezanja, 90/90 vježbe i uravnotežena zadržavanja na podu.

15 min Početni

Slične vježbe

90/90

90/90

Početni Stojeća žaba

Stojeća žaba

Početni Leptir u pretklonu

Leptir u pretklonu

Početni Leptir

Leptir

Početni Otvaranje kukova

Otvaranje kukova

Početni Sretna beba

Sretna beba

Početni
Tvoja svakodnevna rutina istezanja, vođena korak po korak. Preuzmi