Istezanje listova uz zid

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

45–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Istezanje listova uz zid

1. Stani licem prema zidu na udaljenosti duljine ruke i stavi dlanove na njega u visini ramena.
2. Zakorači jednom nogom unatrag s prstima usmjerenima prema naprijed i čvrsto spuštenom petom.
3. Savij prednje koljeno dok stražnja noga ostaje ravna i nagni se prema zidu dok ne osjetiš istezanje u listu.

Savjeti

• Zadrži stražnju petu čvrsto na podu za najbolje istezanje.
• Zadrži dugu kralježnicu i opuštena ramena dok se naginješ.

Prilagodbe

• Približi stražnje stopalo zidu ako je istezanje preintenzivno.

Sve vježbe