Sjedeća četvorka s nagibom

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Sjedeća četvorka s nagibom

1. Sjedni s ispruženim nogama i dlanovima oslonjenima iza sebe.
2. Prekriži jedan gležanj preko suprotnog bedra, tik iznad koljena.
3. Privuci donje stopalo prema sebi dok se koljeno ne savije i stopalo ne bude ravno na podu, držeći prsa podignutima.
4. Zadrži istezanje uz ravnomjerno disanje, a zatim zamijeni strane.

Savjeti

• Zadrži ruke ispruženima i prsa otvorenima za intenzivnije istezanje.

Prilagodbe

• Pomakni stopalo na kojem se oslanjaš dalje od sebe za blaže istezanje, ili bliže za jači osjećaj.

Sve vježbe