Podizanje nogu

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Podizanje nogu

1. Lezi na leđa s ispruženim nogama i rukama iza glave ili uz tijelo.
2. Aktiviraj trup i podigni obje noge pod kutom od oko četrdeset i pet stupnjeva, držeći ih ravnima i spojenima.
3. Zadrži položaj uz ravnomjerno disanje i drži donji dio leđa čvrsto uz pod.

Savjeti

• Pritisni donji dio leđa u pod za bolji oslonac.
• Zadrži glavu i ramena opuštenima na tlu.

Prilagodbe

• Podiži jednu po jednu nogu ako ti je podizanje obje noge danas preteško.
• Stavi ruke ispod kukova ili lagano savij koljena ako tvoj donji dio leđa treba dodatnu pažnju.

Sve vježbe