Zamasi nogama

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Zamasi nogama

1. Stani sa stopalima u širini kukova i rukama na bokovima ili uz tijelo.
2. Prebaci težinu na jednu nogu, a drugu lagano podigni s poda.
3. Zamahuj podignutom nogom naprijed i natrag glatkim, kontroliranim pokretom, a na pola vremena zamijeni noge.

Savjeti

• Zadrži stajnu nogu blago savijenom u koljenu radi ravnoteže.
• Neka pokret dolazi iz kuka, dok tvoj trup ostaje miran.
• Započni s manjim zamasima i postupno povećavaj opseg pokreta.

Prilagodbe

• Pridrži se za zid ili stolac ako ti treba dodatni oslonac.

Sve vježbe