Noge uza zid

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

60–120 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Noge uza zid

1. Sjedni tako da ti je jedan bok uz zid, a zatim lezi na leđa i u jednom glatkom pokretu podigni noge uza zid.
2. Približi bokove zidu koliko ti je ugodno i ispruži noge ravno prema gore.
3. Opusti ruke uz tijelo s dlanovima okrenutima prema gore i duboko diši.

Savjeti

• Neka ti noge budu opuštene, a koljena lagano savijena.

Prilagodbe

• Odmakni bokove malo dalje od zida ako osjećaš zatezanje u stražnjoj loži.
• Stavi jastuk ili presavijenu deku ispod bokova za dodatnu potporu.

Sve vježbe