Poza guštera

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60–240 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Poza guštera

1. Započni u poziciji na sve četiri, a zatim zakorači jednim stopalom s vanjske strane ruke na istoj strani.
2. Spusti bokove prema podu i ispruži stražnju nogu ravno iza sebe, tako da koljeno i gornji dio stopala počivaju na prostirci.
3. Zadrži prsa podignutima dok duboko dišeš i opuštaš se u istezanju.

Savjeti

• Neka se bokovi opuste i tonu prema podu.
• Za veći intenzitet, podigni stražnje koljeno i spusti se na podlaktice.

Prilagodbe

• Stavi joga blokove ispod ruku ako ti je pod predaleko.

Sve vježbe