Niski zmaj

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Niski zmaj

1. Započni u niskom iskoraku sa stražnjim koljenom na podu i dlanovima s unutarnje strane prednjeg stopala.
2. Pomakni prednje stopalo malo prema vanjskom rubu prostirke.
3. Pusti da kukovi utonu prema naprijed i dolje prema podu.
4. Ostani na dlanovima ili se spusti na podlaktice i diši duboko.

Savjeti

• Sa svakim izdahom dopusti kukovima da se polako spuste još malo niže.

Prilagodbe

• Stavi jastučić ispod stražnjeg koljena ili osloni dlanove na blokove kako bi bio u višem položaju.

Sve vježbe