Iskorak

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30–120 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Iskorak

1. Započni na koljenima pa zakorači jednom nogom naprijed, oslanjajući se na cijelo stopalo.
2. Gurni bokove prema naprijed dok podižeš obje ruke iznad glave.
3. Podigni prsa i posegni prema stropu uz duboko disanje.

Savjeti

• Zadrži prednje koljeno točno iznad gležnja radi stabilnosti.
• Pritisni gornji dio stražnjeg stopala u pod za aktivaciju stražnje noge.
• Zadrži trup uspravnim kako bi se izbjegao pritisak u donjem dijelu leđa.

Prilagodbe

• Osloni ruke na prednje bedro ako ti je podizanje ruku iznad glave preintenzivno.
• Stavi ručnik ili jastuk ispod stražnjeg koljena za veću udobnost.
• Pridrži se za zid ili stolicu ako ti treba pomoć s ravnotežom.

Sve vježbe