Kruženje gležnjevima ležeći

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Kruženje gležnjevima ležeći

1. Lezi na leđa s ispruženim nogama i rukama opuštenima uz tijelo.
2. Savij jedno koljeno, povuci ga prema prsima i obuhvati bedro objema rukama.
3. Crtaj spore krugove stopalom, rotirajući iz gležnja i mijenjajući smjer svakih nekoliko ponavljanja.

Savjeti

• Izoliraj pokret samo na gležanj, dok bokovi i koljena ostaju mirni.
• Neka krugovi budu glatki i kontrolirani za najbolje rezultate.

Prilagodbe

• Spusti nogu na pod i kruži gležnjem ako ti je držanje noge u zraku naporno.

Sve vježbe