- Težina
- Početni
- Položaj
- Na podu
- Vrsta
- Statičko istezanje, Joga
- Strane
- Obje strane
- Vrijeme zadržavanja
- 45–240 s po seriji u našim rutinama
Ciljani mišići
IT trakaKukoviDonji dio leđaGluteusi
Kako pravilno izvesti: Ležeća četvorka
- Lezi na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
- Prekriži jedan gležanj preko suprotnog bedra, tik iznad koljena.
- Podigni donju nogu, isprepleti prste iza bedra i nježno povuci noge prema prsima.
Savjeti
- Opusti glavu i ramena na podu.
- Neka tvoj donji dio leđa ostane lagano pritisnut u prostirku.
Prilagodbe
- Prebaci remen ili traku iza bedra ako ga ne možeš dohvatiti rukama.
- Ostavi donje stopalo na podu za blaže istezanje.
