Istezanje stražnje lože ležeći

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

45–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Istezanje stražnje lože ležeći

1. Lezi na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu.
2. Ispruži jednu nogu prema stropu dok drugo stopalo ostaje na podu.
3. Stavi ruke iza bedra ili lista podignute noge i nježno je povuci prema prsima.

Savjeti

• Zadrži bokove i donji dio leđa pritisnutima u pod.
• Zadrži blago savijeno koljeno podignute noge kako bi se izbjegla hiperekstenzija.

Prilagodbe

• Prebaci traku ili ručnik preko stopala ako ne možeš udobno dohvatiti nogu.

Sve vježbe