Istezanje kvadricepsa ležeći

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

45–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Istezanje kvadricepsa ležeći

1. Lezi na bok s ispruženim i spojenim nogama.
2. Savij gornje koljeno, povlačeći petu prema stražnjici, i uhvati gležanj rukom.
3. Zadrži bedra u ravnini dok nježno povlačiš petu bliže i duboko dišeš u istezanju.

Savjeti

• Gurni bokove lagano prema naprijed za dublje istezanje.
• Malo savij donju nogu za dodatnu stabilnost.

Prilagodbe

• Prebaci traku ili ručnik preko stopala ako ti je teško dohvatiti ga rukom.

Sve vježbe