Bočno podizanje noge ležeći

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Bočno podizanje noge ležeći

1. Legni na bok s ispruženim nogama i spojenim stopalima jedno na drugom.
2. Nasloni glavu na donju ruku, a gornju ruku stavi na kuk.
3. Aktiviraj trup i podigni gornju nogu prema stropu, stvarajući kut od otprilike četrdeset i pet stupnjeva.
4. Zadrži kratko, kontrolirano spusti i ponovi prije promjene strane.

Savjeti

• Drži tijelo u ravnoj liniji i pazi da ti kukovi ne bježe naprijed ili natrag.

Prilagodbe

• Smanji opseg pokreta ako ti je visoko podizanje noge preteško.

Sve vježbe