Modificirana sjedeća rotacija

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

45–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Modificirana sjedeća rotacija

1. Sjedni s ispruženim nogama, a zatim prebaci jednu nogu preko druge tako da stopalo staviš s vanjske strane suprotnog bedra.
2. Savij donje koljeno i privuci to stopalo prema suprotnom kuku, ako ti je to ugodno.
3. Izduži kralježnicu, stavi suprotni lakat s vanjske strane gornjeg koljena, a drugu ruku osloni iza sebe.
4. Zarotiraj trup i usmjeri pogled preko stražnjeg ramena uz ravnomjerno disanje.

Savjeti

• Izduži se kroz kralježnicu prije nego što produbiš rotaciju.

Prilagodbe

• Ostavi donju nogu ispruženom ako ti savijanje stvara nelagodu.
• Za blažu opciju, zagrli gornje koljeno suprotnom rukom umjesto da koristiš lakat.

Sve vježbe