- Težina
- Početni
- Položaj
- Sjedeći, Stojeći
- Vrsta
- Statičko istezanje
- Strane
- Jedan položaj
- Vrijeme zadržavanja
- 30 s po seriji u našim rutinama
Ciljani mišići
Vrat
Kako pravilno izvesti: Ekstenzija vrata
- Sjedni ili stani uspravno s opuštenim ramenima.
- Polako zabaci glavu unatrag, podižući bradu prema stropu.
- Stavi vrhove prstiju ispod brade za laganu pomoć i zadrži jedan polagani udah i izdah.
Savjeti
- Drži čeljust opuštenom, a ramena spuštenima.
- Zadrži uspravnu kralježnicu umjesto da se naginješ unatrag.
Prilagodbe
- Preskoči korištenje ruku ako ti je prirodni opseg pokreta već dovoljan.
