Pregib vrata

Težina

Početni

Položaj

Sjedeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Pregib vrata

1. Sjedni ili stani uspravno s opuštenim ramenima.
2. Polako zabaci glavu unatrag i pogledaj prema stropu, pa zastani na jedan udah.
3. Vrati se u sredinu i nježno spusti bradu prema prsima, osjećajući istezanje duž stražnjeg dijela vrata.
4. Lagano prelazi iz jednog položaja u drugi kroz nekoliko ponavljanja.

Savjeti

• Cijelo vrijeme drži ramena teškima i opuštenima.
• Pomiči se polako kako bi izbjegao naprezanje mišića vrata.

Prilagodbe

• Smanji opseg pokreta ako osjetiš nelagodu i prestani ako se pojavi vrtoglavica.

Sve vježbe