Bočno istezanje vrata

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30–45 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Bočno istezanje vrata

1. Sjedni uspravno s opuštenim ramenima, a jednu ruku osloni na stolac ili bedro za potporu.
2. Nagni glavu prema jednom ramenu, spuštajući uho prema njemu.
3. Stavi suprotnu ruku na bočnu stranu glave za laganu pomoć, a zatim na pola vremena promijeni stranu.

Savjeti

• Drži oba ramena opuštenima i podalje od ušiju.

Prilagodbe

• Preskoči korištenje ruke ako ti težina glave pruža dovoljno istezanja.

Sve vježbe