Kruženje vratom

Težina

Početni

Položaj

Sjedeći, Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

15–30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Kruženje vratom

1. Sjedni uspravno s opuštenim ramenima.
2. Spusti bradu prema prsima, a zatim zarolaj glavu prema jednom ramenu tako da uho lebdi iznad njega.
3. Vrati se kroz sredinu i ponovi prema drugom ramenu, nastavljajući u sporom ritmu.

Savjeti

• Pomiči se polako kako ne bi došlo do naprezanja ili vrtoglavice.
• Izbjegavaj pune krugove kako bi sačuvao vrat.

Prilagodbe

• Zadrži manji opseg pokreta ako osjetiš nelagodu.

Sve vježbe