Rotacija vrata

Težina

Početni

Položaj

Sjedeći, Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Rotacija vrata

1. Sjedni ili stani uspravno s opuštenim rukama.
2. Polako okreni glavu i pogledaj preko jednog ramena.
3. Lagano stavi vrhove prstiju na bradu za blagu pomoć, zatim se vrati u sredinu i ponovi na drugu stranu.

Savjeti

• Drži glavu ravno; izbjegavaj naginjanje gore ili dolje.
• Ostani opušten u ramenima i gornjem dijelu leđa.

Prilagodbe

• Preskoči korištenje ruke i radi u manjem opsegu pokreta ako osjetiš osjetljivost u vratu.

Sve vježbe