Istezanje ruke preko prsa

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Istezanje ruke preko prsa

1. Stani uspravno i ispruži jednu ruku ravno preko tijela prema suprotnom ramenu.
2. Drugu ruku iskoristi da uhvatiš lakat ili podlakticu i povuci je bliže prsima.
3. Zadrži nekoliko udaha, a zatim zamijeni strane.

Savjeti

• Drži trup uspravnim umjesto da se naginješ.
• Opusti ispruženu ruku kako bi se rame moglo istegnuti.

Prilagodbe

• Spusti ispruženu ruku prema trbuhu za blaže istezanje ako je potrebno.

Sve vježbe