- Težina
- Početni
- Položaj
- Na podu
- Vrsta
- Mobilnost
- Strane
- Obje strane
Ciljani mišići
Gornji dio leđaPrsaRamenaKralježnica
Kako pravilno izvesti: Otvorena knjiga
- Lezi na bok s koljenima savijenima u visini kukova i rukama ispruženima ispred sebe, dlan o dlan.
- Drži koljena čvrsto spojena dok podižeš gornju ruku prema stropu.
- Nastavi otvarati ruku prema podu iza sebe, dopuštajući glavi i prsima da prate pokret.
- Zastani, udahni i polako vrati ruku u početni položaj.
Savjeti
- Pazi da koljena ostanu priljubljena jedno uz drugo kako bi rotacija dolazila iz gornjeg dijela leđa.
Prilagodbe
- Stavi jastuk pod glavu ili između koljena te otvaraj ruku samo onoliko koliko ti je ugodno.
