- Težina
- Napredni
- Položaj
- Na podu
- Vrsta
- Statičko istezanje
- Strane
- Jedan položaj
Ciljani mišići
PreponeZadnja ložaKukoviDonji dio leđa
Kako pravilno izvesti: Pancake pretklon
- Sjedni u široki raskorak s prstima na nogama usmjerenima prema stropu.
- Stavi dlanove na pod ispred sebe i uspravi leđa.
- Zarotiraj zdjelicu prema naprijed i koračaj dlanovima prema naprijed, spuštajući trup prema podu.
- Drži leđa dugima i mirno diši kroz cijelo istezanje.
Savjeti
- Vodi pokret iz pupka umjesto da zaobljuješ gornji dio leđa.
Prilagodbe
- Sjedni na jastučić ili lagano savij koljena kako bi lakše nagnuo zdjelicu prema naprijed.
