- Težina
- Početni
- Položaj
- Na podu
- Vrsta
- Izometrija, Statičko istezanje
- Strane
- Jedan položaj
- Vrijeme zadržavanja
- 15–30 s po seriji u našim rutinama
Ciljani mišići
Donji dio leđa
Kako pravilno izvesti: Nagib zdjelice
- Lezi na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
- Aktiviraj mišiće trupa kako bi nagnuo zdjelicu prema gore i pritisnuo donji dio leđa u prostirku.
- Drži ruke opuštene uz tijelo i zadrži položaj jedan udah prije nego što opustiš.
Savjeti
- Povuci pupak prema kralježnici kako bi započeo pokret.
- Neka ti gluteusi ostanu opušteni kako bi pokret dolazio iz trupa.
Prilagodbe
- Izvedi isti pokret stojeći leđima naslonjen na zid ako ti je neudobno na podu.
