Položaj goluba

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60–240 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Položaj goluba

1. Iz položaja na sve četiri, povuci jedno koljeno naprijed iza zgloba iste ruke i usmjeri potkoljenicu prema suprotnom kuku.
2. Ispruži stražnju nogu ravno iza sebe dok poravnavaš kukove prema podu.
3. Spusti trup preko prednje noge i osloni se na podlaktice ili šake dok duboko dišeš.

Savjeti

• Drži kukove u ravnini umjesto da propadaš na jednu stranu.

Prilagodbe

• Stavi presavijenu deku ili blok ispod kuka savijene noge za oslonac.
• Ostani uspravno s rukama na podu ako ti je naginjanje naprijed preintenzivno.

Sve vježbe