Izdržaj u pistol čučnju

Težina

Napredni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Izometrija

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Izdržaj u pistol čučnju

1. Uspravi se i podigni jednu nogu ispred sebe dok aktiviraš trup.
2. Spusti kukove unazad i dolje u čučanj na stajaćoj nozi, zadržavajući težinu na peti.
3. Ispruži ruke naprijed radi ravnoteže, drži prsa podignutima i zadrži položaj.

Savjeti

• Spusti se dok stajaće bedro ne bude paralelno s podom ako ti mobilnost to dopušta, držeći ispruženu nogu ravnom.
• Pazi da koljeno stajaće noge prati liniju nožnih prstiju kako bi sačuvao zglobove.

Prilagodbe

• Koristi manji opseg pokreta ili se uhvati za oslonac ako tek vježbaš za puni pistol čučanj.

Sve vježbe