Plug

Težina

Napredni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Plug

1. Legni na leđa s ispruženim nogama i rukama uz tijelo.
2. Aktiviraj trup kako bi podigao noge iznad glave, podupirući donji dio leđa rukama.
3. Spusti stopala prema podu iza glave i, ako ga dodiruju, ispruži ruke duž prostirke s dlanovima prema dolje.

Savjeti

• Drži noge ravnima, a nožnim prstima seži prema podu.
• Opusti vrat i izbjegavaj okretanje glave dok si u ovoj pozi.

Prilagodbe

• Pridržavaj kukove rukama ako ti stopala ne dosežu pod.
• Lagano savij koljena ako ti je istezanje s ravnim nogama preintenzivno.

Sve vježbe