- Težina
- Početni
- Položaj
- Na podu
- Vrsta
- Statičko istezanje
- Strane
- Obje strane
- Vrijeme zadržavanja
- 45–120 s po seriji u našim rutinama
Ciljani mišići
KoljenaPotkoljeniceKukoviKvadricepsiDonji dio leđaGležnjevi
Kako pravilno izvesti: Istezanje kvadricepsa
- Sjedni s ispruženim nogama, zatim savij jedno koljeno i povuci petu prema stražnjici.
- Uhvati gležanj i podvij stopalo točno ispod kuka.
- Nagni se unatrag na laktove ili onoliko koliko ti je ugodno, duboko dišući u istezanje.
Savjeti
- Drži kukove, koljena i gležnjeve u jednoj liniji.
- Pazi da stopalo ostane podvijeno ispod stražnjice umjesto da bježi u stranu.
Prilagodbe
- Prebaci traku preko stopala ako ti je teško dohvatiti gležanj.
- Legni na bok i povuci stopalo prema sebi za blažu varijaciju ako su ti koljena osjetljiva.
