Krpena lutka

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Krpena lutka

1. Stani sa stopalima u širini kukova i lagano savijenim koljenima.
2. Udahni, podigni ruke iznad glave i izduži kralježnicu.
3. Izdahni i preklopi se iz kukova, puštajući trup da slobodno pada prema naprijed.
4. Uhvati suprotne laktove i pusti da glava i ruke teško vise.

Savjeti

• Ravnomjerno rasporedi težinu između peta i prednjeg dijela stopala.
• Usredotoči se na izduživanje kralježnice umjesto da pokušavaš dotaknuti pod.

Prilagodbe

• Jače savij koljena ako osjećaš zategnutost u leđima.
• Osloni laktove na blok ili stolicu za dodatnu podršku.

Sve vježbe