Obrnuti iskorak

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

45–120 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Obrnuti iskorak

1. Započni u klečećem položaju s koljenima u širini kukova i gornjim dijelom stopala na podu.
2. Ispruži jednu nogu prema naprijed, pritišćući petu u pod i držeći nogu ravnom.
3. Nagni se iz kukova kako bi spustio torzo prema podu, oslanjajući se rukama za ravnotežu.
4. Zadrži istezanje nakratko, a zatim zamijeni noge.

Savjeti

• Drži prsa podignutima, a leđa ravnima čak i dok se naginješ naprijed.

Prilagodbe

• Stavi presavijenu deku ispod koljena na kojem klečiš za veću udobnost.

Sve vježbe