Obrnuti plank s podizanjem noge

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Obrnuti plank s podizanjem noge

1. Sjedni s ispruženim nogama i dlanovima oslonjenima iza kukova, s prstima usmjerenima prema stopalima.
2. Odupri se dlanovima i petama kako bi podigao kukove prema stropu, tvoreći ravnu liniju od glave do peta.
3. Drži noge ravnima i podigni jednu nogu s poda, zadržavajući obrnuti plank dok dišeš.
4. Spusti nogu i kontrolirano zamijeni strane.

Savjeti

• Ispruži ruke i noge kako bi zadržao dugu, ravnu liniju tijela.
• Drži prsa otvorenima, a vrat u neutralnom položaju tijekom izdržaja.

Prilagodbe

• Zadrži oba stopala na podu za lakšu varijantu.
• Okreni vrhove prstiju lagano prema van ako osjetiš napetost u zapešćima.

Sve vježbe