Obrnuti plank

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija, Joga

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Obrnuti plank

1. Sjedni s ispruženim nogama i dlanovima na podu iza kukova, s prstima usmjerenima prema stopalima.
2. Odupri se dlanovima i petama kako bi podigao kukove prema stropu.
3. Ispruži ruke i noge kako bi stvorio ravnu liniju od glave do peta i zadrži položaj uz ravnomjerno disanje.

Savjeti

• Podigni prsa i drži glavu u neutralnom položaju.
• Čvrsto zaključi ruke, ali pazi da ne preispružiš laktove.

Prilagodbe

• Savij koljena i osloni se punim stopalima na pod ako želiš lakšu varijantu.
• Lagano okreni vrhove prstiju prema van ako osjetiš napetost u zapešćima.

Sve vježbe