Obrnuto istezanje ramena

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Obrnuto istezanje ramena

1. Stani sa stopalima u širini kukova i isprepleti prste iza leđa, s palčevima usmjerenima prema dolje.
2. Ispruži ruke i nježno odmakni šake od leđa.
3. Povuci ramena unatrag i dolje, podigni prsa i lagano povuci bradu prema prsima dok držiš istezanje.

Savjeti

• Aktiviraj trup kako bi donji dio leđa ostao stabilan.
• Izbjegavaj preveliko uvijanje kralježnice dok podižeš ruke.

Prilagodbe

• Podigni ruke samo malo ako ti je istezanje danas preintenzivno.

Sve vježbe