- Težina
- Početni
- Položaj
- Stojeći
- Vrsta
- Statičko istezanje, Joga
- Strane
- Obje strane
- Vrijeme zadržavanja
- 60 s po seriji u našim rutinama
Ciljani mišići
Kosi trbušni mišićiLatoviKukoviKvadricepsiRamena
Kako pravilno izvesti: Obrnuti ratnik
- Započni u Ratniku II sa savijenim prednjim koljenom i ispruženim rukama.
- Okreni prednji dlan prema gore pa podigni tu ruku gore i preko glave unatrag.
- Nježno klizni stražnjom rukom niz stražnju nogu dok izvijaš torzo unatrag.
- Zadrži prednje koljeno savijenim i diši u bočni dio rebara.
Savjeti
- Podigni se i izduži kroz rebra prije nego što kreneš unatrag, tako da istezanje ostane dugačko.
Prilagodbe
- Spusti gornju ruku niže ili usmjeri pogled ravno ako osjetiš napetost u vratu ili ramenu.
