Trkački iskorak s rotacijom

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Kalistenika, Dinamičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Trkački iskorak s rotacijom

1. Započni u planku s dlanovima ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji.
2. Zakorači jednim stopalom s vanjske strane istoimene ruke kako bi ušao u trkački iskorak.
3. Zarotiraj torzo i pruži drugu ruku prema stropu, držeći kukove nisko.
4. Vrati ruku na pod, vrati se u plank i zamijeni strane.

Savjeti

• Drži stražnju nogu čvrstom kako bi podržala rotaciju.
• Otvori prsa dok se rotiraš i kreći se glatko kroz svako ponavljanje.

Prilagodbe

• Smanji dubinu iskoraka ako ti je fleksibilnost ograničena.
• Koristi joga blokove ispod ruku za dodatnu podršku.

Sve vježbe