Istezanje bočnih mišića vrata

Težina

Početni

Položaj

Sjedeći, Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Istezanje bočnih mišića vrata

1. Sjedni ili stani uspravno i prekriži ruke, stavljajući ih na gornji dio prsa, tik ispod vrata.
2. Spusti jedno uho prema istoimenom ramenu.
3. Zarotiraj bradu prema gore prema stropu kako bi osjetio istezanje duž prednjeg i bočnog dijela vrata, a zatim zamijeni strane.

Savjeti

• Drži kralježnicu ravnom, a ramena opuštenima.

Prilagodbe

• Smanji opseg pokreta ako osjetiš nelagodu ili vrtoglavicu.

Sve vježbe