Istezanje lopatice

Težina

Početni

Položaj

Sjedeći, Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Istezanje lopatice

1. Sjedni ili stani uspravno s opuštenim ramenima.
2. Okreni glavu u jednu stranu, a zatim je nagni prema dolje kao da gledaš u svoj pazuh.
3. Stavi ruku na vrh glave i nježno pojačaj istezanje, a zatim zamijeni strane.

Savjeti

• Zadrži dugu kralježnicu i opuštena ramena dok se istežeš.

Prilagodbe

• Preskoči pritisak rukom ako već osjećaš dovoljno snažno istezanje.

Sve vježbe