Kruženje rukama u sjedu

Težina

Početni

Položaj

Sjedeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Kruženje rukama u sjedu

1. Sjedni uspravno na prednji dio stabilne stolice sa stopalima ravno na podu.
2. Ispruži ruke u stranu u visini ramena, s dlanovima okrenutim prema dolje.
3. Počni raditi male krugove prema naprijed, postupno ih povećavajući kako se ramena zagrijavaju.
4. Nakon nekoliko ponavljanja, promijeni smjer kruženja.

Savjeti

• Drži ramena opuštenima i spuštenima, daleko od ušiju.

Prilagodbe

• Spusti ruke malo niže ili zadrži male krugove ako osjećaš zategnutost u ramenima.

Sve vježbe