Sjedeće svjesno disanje

Težina

Početni

Položaj

Sjedeći

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Sjedeće svjesno disanje

1. Sjedni uspravno na prednji dio čvrste stolice sa stopalima ravno na podu i dlanovima položenim na bedra.
2. Opusti ramena i nježno zatvori oči ili smekšaj pogled.
3. Polako udahni kroz nos i osjeti kako ti se trbuh širi.
4. Nježno i do kraja izdahni, pa nastavi ovaj spori ritam nekoliko minuta.

Savjeti

• Neka ti izdisaj bude malo duži od udisaja.

Prilagodbe

• Slobodno se nasloni na naslon ako ti je naporno sjediti uspravno bez potpore.

Sve vježbe