Sjedeća mačka-krava

Težina

Početni

Položaj

Sjedeći

Vrsta

Mobilnost, Joga

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Sjedeća mačka-krava

1. Sjedni uspravno na prednji dio čvrste stolice sa stopalima ravno na podu i dlanovima na koljenima.
2. Udahni dok izvijaš leđa prema naprijed, podižeš prsa i nježno povlačiš ramena unatrag.
3. Izdahni dok zaobljuješ kralježnicu, spuštaš bradu prema prsima i povlačiš trbuh prema unutra.
4. Nastavi se glatko kretati između ova dva položaja u ritmu vlastitog daha.

Savjeti

• Pusti da dah vodi pokret umjesto da žuriš.

Prilagodbe

• Zadrži glavu u neutralnijem položaju ako tvom vratu više odgovara manji raspon pokreta.

Sve vježbe