Sjedeće otvaranje prsa

Težina

Početni

Položaj

Sjedeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Sjedeće otvaranje prsa

1. Sjedni uspravno na prednji dio čvrste stolice sa stopalima ravno na podu.
2. Ispruži ruke iza leđa i isprepleti prste, ili se primi za bočne strane naslona.
3. Spoji lopatice i nježno podigni prsa prema naprijed i gore.
4. Zadrži položaj nekoliko udisaja, držeći bradu vodoravno i vrat opuštenim.

Savjeti

• Fokusiraj se na podizanje prsa umjesto na snažno povlačenje ruku unatrag.

Prilagodbe

• Uzmi ručnik ili traku među dlanove ako ne možeš spojiti ruke iza leđa.

Sve vježbe