Sjedeće istezanje prsa

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30–45 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Sjedeće istezanje prsa

1. Sjedni sa savijenim koljenima i stopalima na tlu, a ruke osloni iza sebe s prstima usmjerenima prema natrag.
2. Polako klizi rukama unatrag dok ne osjetiš istezanje preko prsa.
3. Podigni prsa, povuci ramena unatrag i dolje te ravnomjerno diši.

Savjeti

• Zadrži ruke ravnima, ali pazi da ne zaključaš laktove.
• Lagano povuci bradu prema prsima kako bi vrat ostao dug.

Prilagodbe

• Zadrži ruke bliže tijelu ako ti je istezanje preintenzivno.

Sve vježbe