Sjedeće istezanje ramena preko prsa

Težina

Početni

Položaj

Sjedeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Sjedeće istezanje ramena preko prsa

1. Sjedni uspravno na prednji dio čvrste stolice sa stopalima ravno na podu.
2. Pruži jednu ruku ravno preko prsa u visini ramena.
3. Drugom rukom nježno privuci ispruženu ruku bliže prsima, držeći je tik iznad lakta.
4. Zadrži nekoliko udisaja, zatim popusti i ponovi na drugu stranu.

Savjeti

• Pazi da rame ruke koju istežeš ostane spušteno, daleko od uha.

Prilagodbe

• Uhvati ruku niže, oko podlaktice, ako ti pritisak iznad lakta stvara nelagodu.

Sve vježbe