Sjedeća četvorka

Težina

Početni

Položaj

Sjedeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

45–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Sjedeća četvorka

1. Sjedni uspravno sa stopalima na tlu i prekriži jedan gležanj preko suprotnog bedra, tik iznad koljena.
2. Izduži kralježnicu i nagni se naprijed iz kukova kako bi se istezanje produbilo.
3. Zadrži položaj nekoliko udaha i izdaha, a zatim zamijeni strane.

Savjeti

• Nježno pritisni prekriženu nogu prema dolje za dodatno otvaranje kuka, ako ti to odgovara.

Prilagodbe

• Ostani u uspravnom položaju umjesto naginjanja naprijed za blaže istezanje.

Sve vježbe